10 أسرار لتنعمي بجمال طبيعي

1- شرب الماء بكمية كبيرة وتخصيص يوم راحة من اللحوم والوجبات الثقيلة والاستمتاع بالفواكه والخضروات فقط.

2- غسل العينان بالماء البارد جداً، وربما تمرير قطعة ثلج عليها يجدد شباب هذه المنطقة.

3- ترطيب الوجه بماء الورد والتخلص من لمعان البشرة بدهن الوجه بالنشا.

4- زيت اللوز يفتح لون الركب.

5- زيت الزيتون أفضل مزيل للمكياج.

6- الإكثار من شرب عصير الجزر وتناوله يمنح وجهك لوناً وردياً.

7- تناول خلاصة الجرجير يقوي الشعر.

8- 30 دقيقة مشي يومياً تضيء بشرتك وتخفف وزنك وتجعل الدم يتدفق إلى فروة الرأس فيطول شعرك.

9- الشاي الأخضر قبل الأكل بعشرين دقيقة يخفف الوزن، وبعده بعشرين دقيقة يزيد الوزن لأنه يزيد عملية التمثيل الغذائي، فإذا تناولته قبل الأكل يحرق الكثير من السعرات الحرارية الموجودة أصلاً أما بعد الطعام فيزيد امتصاص الدهون.

10- خلطة من منقوع القرفة والزنجبيل والمريمية قبل الوجبات الثلاث بعشرين دقيقة تحرق الكثير من الدهون وتخفف الوزن.
ألمصدر/حلوه

المزيد...

ذوقك وحسن أخلاقك طريقك للنجاح

أنت الآن على أبواب عالم الكبار وتخطين خطواتك الأولى نحو مرحلة الشباب والمستقبل والقيام بدور فاعل في المجتمع. وحتى تنجحي في حياتك المستقبلية يجب أن تدركي أن الأمر لا يتعلق بالتحصيل الدراسي والحصول على أعلى الشهادات فقط أو الحصول على وظيفة مرموقة فقط، بل إن الأمر يعتمد أولا وآخرا عليك أنتِ، وعلى قدراتك الشخصية ومهاراتك الاجتماعية ومدى نجاحك في التعامل الراقي مع الآخرين.

لذا فلباقتك وحسن أخلاقك هما سلاحك الأول على طريق تحقيق النجاح في الحياة. والأمر لا يأتي في يوم وليلة، فلا تنساقي خلف التصرفات المتهورة غير المحسوبة وعدم مراعاة مشاعر الآخرين مع الظن بأن أحدا لن يحاسبك الآن على تصرفاتك لأنك مازلت صغيرة. الأمر ببساطة تدريجي ويجب أن تعتادي - حتى منذ الطفولة- على البدء في الالتزام بحسن السلوك ومحاسن الأخلاق عند التعامل مع كل من حولك، لأن ذلك سيساعد على ترسخ صورة معينة عنك في أذهانهم، كما أن ترويض نفسك مبكرا على الالتزام بهذه الأمور المحمودة، سيجعلك تعتادين الأمر وتصبحين خلال سنوات قليلة شابة واعدة ناجحة مشهود لها بالذوق العالي واللباقة وحسن الخلق.

وحسن الخلق في جوهره هو إدراك كيف أن أفعالك وأقوالك تؤثر في الآخرين، وهنا عليك أن تحسني القول والفعل كي لا تجرحي مشاعرهم وحتى تتركي انطباعا جيدا لديهم، وبالتالي يسهل عليك التواجد بينهم والتواصل معهم.
ويوجه لك الخبراء مجموعة من النصائح، حاولي اتباعها لتكوني مثالا للسلوك الحسن ومراعاة مشاعر الآخرين، مما يكفل لك النجاح والتفوق في سنواتك القادمة:

- لا تنتظري أن يفرض عليك والداك بعض قواعد السلوك الصارمة، بل أظهري لهم أنك على مستوى المسئولية وضعي قواعدا لنفسك، فمثلا التزمي بالعودة إلى المنزل - سواء كنت قد ذهبت إلى الجامعة أو النادي أو لمنزل إحدى الصديقات - قبل موعد العشاء حتى تحرصي على مشاركة أسرتك الطعام والتواصل اجتماعيا معهم.

- تعلمي أن استخدام الهاتف المحمول له أصول، فليس من اللائق مثلا أن تدخلي في محادثة هاتفية طويلة أو تنهمكي في كتابة وإرسال رسائل نصية أثناء وجودك في تجمع أسري على مائدة الطعام أو ما شابه، أو أثناء وجود ضيوف بالمنزل أو حتى بقاعة المحاضرات أو داخل قاعة العرض السينمائي .

- احرصي على تعلم الاستخدام الصحيح لأدوات المائدة، ودربي نفسك على استخدامها بشكل دائم أثناء تناول الطعام حتى وإن كنت في منزلك، حتى لا تصدر عنك الأخطاء إذا استخدمتها لاحقا عند التواجد بمكان عام وسط الغرباء.

- عطري لسانك دائما بالعبارات والكلمات السحرية: "من فضلك" - "شكرا" - "على الرحب والسعة" - "أعتذر عما بدر مني"، واحرصي دائما على معاملة الآخرين بالأسلوب الذي ترغبين أن يعاملوك به.

- احرصي على تحية الآخرين ممن تلتقيهم في أي مكان، وإذا رأيت أحد الجيران أو المعارف بالصدفة في الشارع فلا تتجاهليه وتتظاهري بعدم ملاحظته حتى وإن كنت على عجلةمن أمرك، لأن ذلك سيجرح مشاعر هذا الشخص ويجعله يأخذ عنك انطباعا سيئا. لا بأس بعدم التوقف ومواصلة السير في طريقك المعتاد، لكن احرصي على الأقل على توجيه ابتسامة أو عبارة تحية سريعة للشخص الذي صافته في الشارع.

- لا تنادي الكبار أبدا بأسمائهم مجردة، بل احرصي على استخدام الألقاب مثل (أستاذ أو مدام أو آنسة) إلا إذا طلب منك الطرف الآخر مناداته باسمه ومعاملته بأسلوب غير رسمي.

- ساعدي الآخرين إذا وجدتهم بحاجة لذلك. فإذا وجدت جارتك المسنة مقدمة على العمارة التي تعيشون فيها وتحمل الكثير من المشتريات والأكياس، أسرعي لحمل هذه الأثقال عنها ورافقيها حتى تصل لباب شقتها. أو اتركي مقعدك في إحدى وسائل المواصلات لشخص مسن أو امرأة حامل.

- كوني ضيفة لطيفة إذا دعتك إحدى الصديقات لمنزلها، فاحضري في الموعد المتفق عليه وألقي التحية على كل الموجودين، وإذا تمت دعوتك لتناول الطعام أبدي إعجابك بجودة إعداده، لكن لا تأكلي الكثير، وعند انتهاء الجميع من الأكل، ساعدي صديقتك ووالدتها في تنظيف المائدة وجمع الأطباق. ولا تنسي أن تشكري صاحبة المنزل على دعوتها الكريمة، ولا تطيلي في زيارتك خاصة إذا حل المساء، فقد يكون أهل البيت في حاجة للنوم أو الراحة.
المصدر/gn4me.com 

المزيد...

اعرفي شخصيتك من عاداتك في رمضان

هل تستعدين لقدومه، وتفرحين به؟ هل تنشرح جوارحك وأنتِ تؤدين عباداته مع المحافظة على نمط حياتك أيضاً؟ أم أنّ شهر رمضان تتغيّر فيه الأحوال، فيمتد السهر، ويطول نوم الصباح؟ وتتوقّف كلّ الأنشطة الرياضية والإجتماعية في حياتك الخاصة أو العامّة؟.
هيا أخبرينا: شخصية روحانية رمضانية أنتِ أم عملية؟ أو لعلك في مرحلة الوسط".. ضعي علامة على ما يناسبك من إجابة.

1- ماذا يعني شهر رمضان لك؟
أ‌) الخير وإلهناء والرحمة والغفران.
ب‌) صياماً وصلاة وعبادة.

2- كيف تستعدين له؟
أ‌) أستعد له نفسياً، وكأنّه عيد.
ب‌) أشتري بعض المستلزمات.

3- كم ساعة تنامين خلال فترة الصيام؟
أ‌) ساعتين للراحة وسط اليوم.
ب‌) إن توفر الطعام والشراب أنام أكبر وقت ممكن.

4- هل كنتِ تساعدين والدتك وأسرتك؟
أ‌) ليَّ مهام محددة، وليَّ مذاكرتي.
ب‌) أُمّي تتركني للمذاكرة، ويكفيني الصيام.

5- ماذا استفدتِ من صفات جديدة في رمضان؟
أ‌) الصبر والالتزام والتقرُّب إلى الله.
ب‌) الصوم والصلاة وتوثيق صلة الرحم.

6- هل تتبرّعين في إعداد وجبات شهية ومشروبات مثلجة؟
أ‌) معظم الأيام.
ب‌) حسب الميزانية عند آخر الشهر.

7- متى تستيقظين في شهر رمضان؟
أ‌) في نفس موعدي في الأيام العادية.
ب‌) حسب موعد نومي ليلاً.

8- هل تسهرين أمام شاشة التلفزيون كل يوم؟
أ‌) لا.
ب‌) حسب البرامج.

9- ماذا عن البرامج التي تشاهدينها؟
أ‌) حسب الوقت المتيسر بعد واجباتي الدينية والإجتماعية.
ب‌) ليَّ مسلسلاتي وبرامجي.

10- زياراتك للأهل والأصدقاء:
أ‌) كالمعتاد وربّما زادت.
ب‌) كثيراً ما أكون كسولة في هذا الشهر.

11- هل تخرجين من الشهر بنتائج إيجابية؟
أ‌) نعم.
ب‌) إلى حدٍ ما.

12- روائح شهية تروح وتجيء، هل تراعين جيرانك؟
أ‌) كثيراً ما نتبادل الأطباق.
ب‌) إلى حدٍ ما.

13- هل تتوقّف أنشطتك الرياضية؟
أ‌) ينقص عدد المرّات ولا تتوقّف.
ب‌) إلى حدٍ كبير.

* النتائج :
رمضان كريم
- إذا كان معظم أجوبتك"أ":
أنتِ شخصية تحب شهر رمضان، وما يحيط به من أجواء روحانية مُحببة، وترحبين به، فتستعدين له نفسياً، بالفرحة والإقبال عليه، ومرّات تنزلين لشراء بعض مستلزمات المطبخ والسفرة، مُستبشرة خيراً بقدومه، وهذا شيء جميل، تنظرين للشهر على أنّه بركة في الرزق، ورحمة وتسامح بين الأزواج، وغفران للذنوب، وهذا يعني أنّك تحملين روحاً جميلة بداخلك، تتلألأ أنوارها مع قدوم الشهر.
ساعات نومك لم تختلف، عملك يسير على أكمل وجه، الأبناء تضبطين مذاكرتهم ومواعيد نومهم، تعرفين الواجب الملقى عليك، فتؤدينه على قدر استطاعتك، وحسبما تسمح الظروف، عوّدتِ أبناءك على الصيام، وأعددت المسابقات والجوائز لمن يحسِّن التصرُّف، فأنتِ تحرصين على إعداد إفطار شهي يضم أحلى الأطعمة، كنوع من الترغيب في الصيام – خاصة للأطفال – ونظامك ثابت في هذا الشهر، فلا تسهرين أمام شاشة، ولا تشاهدين ما لا يليق، وهذا يدل على أنّك شخصية معتدلة لا تجنح في تصرُّفاتها ولا تبالغ.
* نصيحتنا: أنتِ في مجملك شخصية هادئة متزنة، فيك الكثير من روحانية شهر رمضان، بحبك الكبير له، وتأكّدي أنّ هذا الإحساس الجميل، ينعكس على بيتك وزوجك وأبنائك، والنتيجة أنّكم تقضون شهراً كريماً، وتتمنونه يطول كلّ العام.

شهر العبادة
- إذا كان معظم أجوبتك "ب":
أنتِ إنسانة رقيقة، طبيعية، لكنّك لا تفضِّلين الضغط على النفس، أو إرغامها على تغيير عاداتها، تقومين بما هو مفروض وواجب عليك، تحبين الشهر وتنتظرين قدومه، تقومين بكافة عباداته من صلاة وصوم وقراءة وتلاوة للقرآن، لكن كل هذا لم يمنعك من السهر أمام شاشة "التلفزيون"، لمتابعة فيلم أو برنامج لا يليق – على الأقل – مشاهدته في هذا الشهر الكريم، وهذه العادات التي تتمسكين بها، ولا تريدين التخلي عنها، تحرمك من التمتع بروحانية هذا الشهر الكريم بعباداته التي تدخل الطمأنينة والسكون النفسي على القلب طوال الشهر. رمضان هو شهر الذي يجتمع فيه كل أفراد الأسرة على الإفطار والسحور، وهو الشهر الذي يزيد الإنسان فيه من التقرب إلى الله، وتفتح أبواب الجنّة للأعمال الصالحة، فلماذا لا تساعدين أسرتك في إعداد الطعام، لمَ لا تدخلين المطبخ من الأساس؟، إن تحليتِ بروح رمضان الجميلة، فلا حاجة بك لميزانية كبيرة في هذا الشهر، وسيفتح قلبك لكل الأهل والجيران، فتتبادلين معهم الزيارات، ولا مانع من إرسال أحد الأطباق لإحدى الجارات، وتأكّدي أنّك بالتزامك بجماليات هذا الشهر ستحصلين على نتائج إيجابية تظهر في شخصيتك، تحسينها، ويلحظها معك المحيطون.
* نصيحتنا: أنتِ لا ينقصك الكثير، وما عليك إلا أن تجاهدي نفسك وتعوِّديها على الالتزام، تكسبين في النهاية شخصية جميلة، تستطيع أن تضيف جديداً كل عام، وهذا ينعكس بدوره على بيتك وأولادك، فأنتِ لا تورثينهم القيم والأخلاق، لكنّهم يشاهدون ماذا تفعلين أنتِ ووالدهم، فيقلِّدونكما.
المصدر/احدى المنتديات

المزيد...

هام للبنات اسلوب المبيت عند الاقارب

قد نحب في بعض الأحيان المبيت عند أقاربنا والنزول في ضيافتهم ويجب أن ندرك أن ما نفعله في بيتنا قد لا نستطيع أن نقوم به هُناك لذلك اليك هذه المجموعة من القواعد التى يجب علينا اتباعها عند الآخرين:

- احرصي على ترتيب فراشك بعد الاستيقاظ , بحيث تُعيدين كُل شيء لما كان عليه .

- بعد تناول الطعام , حاولي أن تغسلي طبقك الخاص بنفسك وامسحي المكان الذي جلست عليه .

- فيما يتعلق بالأغراض الشخصية , كفرشة الأسنان ومشط الشعر والمنشفة والشامبو وغيرها , احرصي على أن تكون حاجياتك الشخصية تلك برفقتك ولا تُشاركي أفراد الأُسرة المُضيفة بحاجياتهم الخاصة

- عندما تستحمين , نظفي المغطس والأرض بعدك واحرصي على عدم بقاء أي أثر لشعرك .

- لا تُبالغي في الشعور بواجب الاعتذار والتبرير فذلك يُشعر مُضيفك بالملل أحياناً

- حاولي أن تلتزمي بمواعيد نومهم واستيقاظهم وتناول طعامهم , فمن سوء الأدب أن تكوني نائمة حين يلتف الجميع حول المائدة .

- التزمي بارتداء ما يليق أن يراه الناس عليك , وحاولي الابتعاد نهائياً عن ثياب النوم الفضفاضة الخفيفة أو البيجاما الضيقة , إلا عندما تنفردين بغرفة نومك

- حافظي على مظهرك الأنيق والبسيط طوال اليوم , فلا ترتدي ثياب ثمينة ومجوهرات وتضعين ماكياجاً صارخاً , وفي الوقت ذاته لا ترتدين ملابس رثة أو غير مكوية .

- قومي بكل شؤونك الخاصة بنفسك , من غسل الملابس وكيها وترتيب الأغراض والحقائب .

- أخيراً , عند انتهاء فترة إقامتك , حاولي أن تُقدمي للعائلة المُضيفة بعض الهدايا الرمزية البسيطة كتعبير عن شكرك وعرفانك وامتنانك وعبري عن مُتعتك وارتياحك خلال الفترة التي قضيتها بصحبتهم , حتى وإن لم يكُن الأمر كذلك.
المصدر/احدى المنتديات

المزيد...

4 اشياء تدل على ضروره قطع علاقتك بهذه الصديقه

قد ترغبين في منح اصدقائك خاصة صديقاتك المقربات الاعذار، ولكن أحيانا يجب أن تكوني حذرة عندما تتحول الصداقة إلى إستغلال. وهذه بعض المؤشرات التي قد تساعدك في معرفة ما إذا كانت صديقتك العزيزة تستغلك أم تحبك بصدق.
المؤشرات:

تتصل فقط عندما تريد شيء ما.
العلاقة الجيدة ترتكز على التوازن.إذا توقعت أن تكون صديقتك موجودة عندما تحتاجين إليها فيجب أن تبادليها نفس الدعم. على أية حال، بعض الأشخاص، لا يدركون هذا المبدأ تماما أو لا يهتمون له عندما يتعلق الأمر بالأخرين. إذا كنت تتعاملين مع صديقة تظهر فجاءة عندما ترغب في اقتراض شيء ما، أو تحتاج الى مساعدة أو دعم – ثم تختفي مرة أخرى وخاصة عندما تحتاجين الى دعمها – هذا مؤشر واضح على أنها ليست صديقة حقيقية بل صديقة مصلحة.

تكذب -- كثيرا.
كلنا نبالغ أحيانا، وبعض الناس أكثر عرضة للمبالغة من الآخرين. مع ذلك، أي شخص تزيد أكاذيبه عن الحقائق لا يستحق أن يكون مقربا منك. إذا كنت تعرفين أو لاحظت مؤخرا بأنها تكذب في كل شيء تقريبا أو تخفي عنك حقائق هامة، فيجب أن تفكري جيدا في قطع علاقتك بها وعدم آتمانها على اسرارك الشخصية.

تبدو تنافسية أكثر من اللازم.
المنافسة بين الاصدقاء بدون مشاعر العداء أمر مرح بل ويشجع على التغيير والتطوير، لكن إذا كانت صديقتك طموحة أكثر من اللازم عندما يتعلق الامر بمنافستك فيجب أن تحذري منها. الصديقات الحقيقيات لا ينافسن، ولا يغرن من صديقاتهن ولا يقللن من شأنهن، بدلا من ذلك يشعرن بالسعادة لما تحققه صديقاتهن من نجاح سواء في العمل أو البيت أو الحياة الاجتماعية.

تحاول التحكم في حياتك.
لطالما تجنبت المتنمرات في المدرسة، والامر هو نفسه في الحياة الاجتماعية، هناك نساء متنمرات يحببن فرض سيطرتهن وسطوتهن على الآخريات. الصديقات اللاتي يعتقدن بأنهن يعرفن كل شيء، ويحاولن التقليل من شأنك ومن معرفتك ومن تعليمك ومن اسلوب حياتك لسن صديقات. تخلصي منها فورا فالتواجد حول هذه الشخصية المستبدة يمكن أن يؤثر على احترامك لذاتك ويستنزف طاقتك بشكل سلبي
المصدر/البوابة 

المزيد...

هل للموسيقى علاقة بالاكتئاب في فترة المراهقة؟

كشفت إحدى الدراسات التي أجريت مؤخرا عن أن المراهقين المصابين بالاكتئاب يقضون أوقاتا أطول من غيرهم في الاستماع للموسيقى، ولكن الدراسة رجحت أن الموسيقى ليست السبب في إصابة المراهقين بالاكتئاب، ولكنهم يلجأون إليها بشكل أكبر كلما اشتد إحساسهم به.
فالموسيقى تمثل لمرضى الاكتئاب في هذه الحالة ملاذا وملجأ يجدون به بعض السلوى وشيئا يخفف من وطأة المشاعر السلبية التي تسيطر عليهم.

وقال الباحثون المشرفون على الدراسة: "من الضروري أن نوضح أهمية عدم اعتبار نتائج هذه الدراسة ضد الموسيقى، فعلى العكس المقصود هو أن مرضى الاكتئاب من المراهقين يلجأون لسماع الموسيقى أكثر من غيرهم حتى تساعدهم على تجاوز إكتئابهم ولو بشكل نسبي".

وقد أجريت الدراسة على مجموعة من المراهقين لاكتشاف العلاقة بين الموسيقى والاكتئاب، ووجد أن أكثرهم مواظبة على الاستماع إلى الموسيقى لفترات طويلة -صل إلى خمس ساعات يوميا - هم أكثر من ظهرت عليهم أعراض الاكتئاب واضحة بشكل متكرر في فترة إجراء الدراسة.

ويرى الخبراء أن هذه النتائج يجب أن يدركها جيدا الآباء والمدرسون والأطباء النفسيون، لأنها ستساعدهم في اكتشاف وتشخيص حالات الاكتئاب لدى المراهقين مبكرا، وذلك من خلال ابتعادهم عن الآخرين وتفضيلهم للحياة في عالم الأنغام الموسيقية لساعات طويلة يوميا.
كما وجدت الدراسة كذلك أن المراهقين المصابين بالاكتئاب يكون إقبالهم على قراءة الكتب أو المجلات أو الصحف ضعيفا، وذلك عند مقارنتهم بالآخرين الذين لا تظهر عليهم أعراض الاكتئاب.

ويفسر ذلك بأحد احتمالين: إما أن المواظبة على القراءة توفر للمراهقين حماية من نوع ما من الاكتئاب، وإما أن المصابين بالاكتئاب لا يمكنهم التركيز والانتباه لفترة طويلة، وهو ما يبعدهم بطبيعة الحال عن الشغف بالقراءة.
العينة التي أجريت عليها الدراسة شملت 46 مراهقا من المصابين باضطرابات اكتئابية واضحة، و60 آخرين ليس لهم أي سابقة في الإصابة بالاكتئاب، وكان متوسط أعمار الجميع هو 12 عاما.

وكان جميع المشاركين يحملون هاتفا جوالا، لكن لم يسمح لهم بالاتصال بالآخرين بل يمكنهم فقط تلقي المكالمات الواردة على هواتفهم. واستمرت الدراسة لمدة خمسة أسابيع، قام خلالها الباحثون بالاتصال بالمراهقين عدة مرات يوميا من يوم الجمعة وحتى يوم الاثنين أسبوعيا، ومن يرد من المشاركين على 60 مكالمة هاتفية خلال فترة الدراسة يحصل على مكافأة مالية. وكان متاحا لكل المراهقين وسائل ترفيهية مختلفة تنوعت ما بين التليفزيون والموسيقى وألعاب الفيديو والانترنت والقراءة (كتب - مجلات - صحف).

وفي كل مكالمة هاتفية كان على المراهق أن يجيب على أسئلة تتعلق بنشاطه الحالي: ماذا يشاهد أو يقرأ وما نوع الموسيقى التي يستمع إليها الآن.
بعد ذلك تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى أربعة أقسام وفقا لكم الوقت الذي قضوه في ممارسة كل مجال من المجالات الترفيهية المتاحة، مع ربط ذلك بحالة كل مراهق بالنسبة لإصابته بالاكتئاب النفسي من عدمه.

اتضح من ذلك أن ألعاب الفيديو والانترنت ليس لها أي علاقة بالاكتئاب حيث إن من أقبلوا عليها ليست لهم أي سوابق بالنسبة للأعراض الاكتئابية، وكذلك مشاهدة التليفزيون والأفلام، وقد أثارت هذه النتيجة الأخيرة دهشة الباحثين لأنهم كانوا يعتقدون أن هناك علاقة وثيقة بين الاكتئاب ومشاهدة التليفزيون، لأن الإنسان عندما يشعر بالاكتئاب لا يعمل مخه بالكفاءة المطلوبة،ومن هنا من المستبعد أن يقبل على قراءة كتاب مثلا، ولكن الأسهل بالنسبة له في هذه الحالة أن يجلس بشكل سلبي أمام شاشة التليفزيون ويشاهد ما يعرض أمامه.

وقد ثبتت صحة النصف الأول من الفرضية، حيث إن المجموعة التي أقبلت على القراءة بشكل عام، كانت من بين الأصحاء الذين لا يعانون من أي أعراض اكتئابية، بينما كان إقبال المكتئبين على القراءة ضعيفا للغاية.
أما بالنسبة للموسيقى فقد وجدت النتائج السابق ذكرها، فهل أنت ممن يستمعون للموسيقى لساعات طويلة يوميا؟ إذا كان ذلك صحيحا فقد يكون ذلك مؤشرا على إصابتك بالاكتئاب وضرورة الحصول على مشورة طبية من متخصص لتدارك الأمر قبل استفحاله.
المصدر/gn4me.com

المزيد...

هل للنوم علاقة بالسمنة للمراهقات؟

من المعروف أن المراهقين يعشقون التمرد على القواعد السائدة ويبالغون دائما في تصرفاتهم، والنوم ليس استثناء لهذه القاعدة، فهم يستيقظون في الغالب طوال الليل لمشاهدة التليفزيون وممارسة ألعاب الفيديو أو تصفح الإنترنت بينما ينام الآخرون، وبالعكس ينامون مع ساعات الفجر الأولى بينما يستعد الكبار للاستيقاظ ومزاولة مهامهم وأنشطتهم اليومية. وتتجسد هذه الممارسات خاصة في الإجازة الصيفية.

وبالتالي فإن اضطرابات النوم من الأمور الشائعة بين المراهقين، فهم لا يلتزمون بمواعيد نوم واضحة، وبالتالي يؤدي بهم ذلك إلى الحصول على ساعات قليلة من النوم، ثم الشعور بالكسل والخمول باقي اليوم.
وكان من الشائع الربط بين أسلوب الحياة المضطرب هذا بالنسبة للنوم وبين انتشار السمنة بين المراهقين ما بين سن 15-20 عاما.

لكن على عكس ما يراه الناس والذي توصلت له العديد من الدراسات العالمية في السابق من ارتباط حصول المراهقين على ساعات قليلة من النوم بإصابتهم بالسمنة، خرجت دراسة أخرى أحدث بنتيجة مناقضة تماما.

وكان الأطباء في السابق مقتنعون بأن عدم الحصول على قدر كاف من النوم يوميا هو ما يؤدي بالمراهقين إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، وبالتالي كانت النصيحة الأساسية التي يوجهونها لهم إلى جانب الالتزام بنظام غذائي متوازن هي الاستغراق في النوم لساعات أطول خلال الليل لهزيمة السمنة وفقد الوزن.

لكن باحثون أستراليون توصلوا إلى عدم وجود علاقة بين المدة التي ينامها الإنسان وإصابته بالسمنة.
شملت الدراسة فحص عادات النوم لدى 133 من المراهقين الذين يعانون من زيادة في الوزن والذين تتراوح أعمارهم بين 10-16 سنة، وذلك من خلال إحدى العيادات المتخصصة في تقديم برامج لمتابعة وخفض الوزن.

تم رصد عادات النوم لدى المتطوعين لمدة أسبوع كامل بمساعدة الوالدين وأيضا عبر جهاز صغير بحجم ساعة المعصم تم تثبيته على أيديهم.

وخلال الأسبوع كان يتم قياس وزن كل مشارك مع إخضاعه لفحص لبيان مدى تعرضه للإصابة بمتلازمة الأيض أو زيادة الوزن خلال النوم أو ارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي استمراره للإصابة بالأمراض القلبية.

وقد وجد الباحثون أن معظم المشاركين في الدراسة من المراهقين يحصلون على قسط غير وافر من النوم ويقل في متوسطه كثيرا عن عدد الساعات الموصى به من قبل الخبراء في هذه السن، وهو تسع ساعات يوميا.

في الوقت نفسه وجد أن أكثر من نصف المشاركين يعانون من اضطرابات أثناء النوم مثل عدم انتظام التنفس، بينما ربعهم يعاني من متلازمة الأيض.
وبعد الفحص الدقيق وجد الباحثون أنه لا توجد أية علاقة بين الحصول على ساعات قليلة من النوم وزيادة الوزن.
وبالتالي فإن العكس أيضا صحيح، أي أن زيادة ساعات النوم اليومية بالنسبة للبدناء من المراهقين لن تساعدهم في فقد بعضا من وزنهم.

وقال رئيس الفريق الطبي المشرف على الدراسة: "لم نجد أي علاقة تربط بين الحصول على ساعات غير كافية من النوم وزيادة وزن المراهق بشكل مرضي".
وتتعارض هذه النتيجة بشكل كبير مع نتائج الدراسات والأبحاث السابقة التي أكدت وجود ارتباط وثيق بين مدة النوم التي يحصل عليها المراهقون يوميا وإصابتهم بالسمنة.

وقد اختتم رئيس فريق الباحثين حديثه بقوله أن الحصول على قسط وافر من النوم له العديد من الفوائد الصحية بالنسبة للإنسان في سن المراهقة، لكن هذه الفوائد ليس من بينها حمايته من خطر السمنة أو مساعدته على فقد الوزن إذا كان مصابا بالسمنة فعليا.

ثم وجه رسالة للأطباء بتوخي الحذر ومراجعة معلوماتهم الطبية قبل توجيه النصيحة للمراهق المصاب بالسمنة بالحصول على قدر أكبر من النوم حتى يفقد وزنه، لأن هذه النصيحة لن تساعده بأي حال من الأحوال على أرض الواقع، وبالتالي قد يفقد الطبيب مصداقيته في عين مريضه.
المصدر/gn4me.com 

المزيد...

كلمات الذوق العامة هل هي من قاموس كلماتكِ؟!

غالباً ما نلاحظ اختصار الشابات لكلمات عديدة قد تكون مهمة لدى البعض، تحديداً الكبار، اعتقاداً منهنّ أنها من الرسميات التي لا داعي لها أحياناً، أو انتقاصاً من شأنهنّ أحياناً أخرى. فهل قمتِ بحذف بعض هذه الكلمات من قاموسكِ؟! وما هي تلك الكلمات؟ وما السبب الحقيقي وراء ذلك؟ كل هذه الأسئلة توجهت “سيدتي” بطرحها على عدة مراهقات فكانت إجاباتهنّ على النحو التالي:

بداية قالت ميس (20 سنة): نعم أجتنب كلمة أنا آسفة ليس لعدم اقتناعي بها بل لأنني أجد صعوبة بالغة بالاعتراف بخطئي والأصعب من ذلك الاعتذار.

وتضيف أريج (14 سنة): أنا قمت بإلغاء كلمة من فضلك من قاموسي الخاص لأنني أعتقد أنّ الرسميات في الكلام مع الصديقات ليس ضرورياً إلا أنني أستعملها فقط عند تعاملي مع والديّ.

وتعارضهما الرأي ريما (18 سنة) فتقول: لا بد أن أستخدم جميع كلمات المجاملة مع كل من أتعامل معهم؛ لأنني أحب أن يعاملني الناس بالمثل فلا أقبل فكرة أن أخطئ ولا أعتذر، ولا أستطيع أن أطلب شيئاً من أحد دون أخذ الإذن مسبقاً وبطريقة لبقة.

أما نشوى (15 سنة) فترى أنّ بعض المجاملات تنقص من قدرها توضح ذلك بقولها: أنا لا أستعمل بعض كلمات المجاملة كأن أقول فستانك جميل، أو ìحقيبتك أنيقة؛ لأنني أرى أنّ بعض الناس يعتقدون أنني أرفع من شأنهم وأنقص من قيمة نفسي.

بينما تقول ساهرة (19 سنة): أنا لا أقول كلمة شكراً أبداً إلا أنني أحب أن يشكرني الناس إذا فعلت ما يستدعي الشكر، وهذا يدخلني في جدالات لانهائية مع من هم أكبر مني سناً اعتباراً منهم أنني فتاة غير مبالية.
المصدر/مجله سيدتى

المزيد...

ميل المراهقين للمخاطره علام يدل؟؟!

يتسم سلوك المراهقين في المعتاد بالتهور والتمرد، والميل إلى السلوكيات المليئة بالمخاطرة والمغامرة غير المحسوبة، وهو ما يعتبره الجميع عدم نضج ودلالة على عدم تطور المخ بقدر كاف بعد في هذه المرحلة.
لم يكن هذا رأي الآباء والأمهات وعامة الناس فقط، بل كان نظرية يرددها الخبراء لسنوات عديدة، إلى أن ظهرت مؤخرا دراسة جديدة تشكك في هذه النظرية المتداولة.

فالدراسة التي تمت على المخ في مرحلة المراهقة لدراسة سلوكيات المراهقين ودوافعها، أشارات إلى أن الفتيان والفتيات في هذه المرحلة السنية ممن تظهر عليهم بشكل واضح ميول استعراضية ويقومون بتصرفات أقل ما توصف به أنها متهورة ومليئة بالمغامرة تكون لديهم خلايا بيضاء في الفص الأمامي من المخ تبدو أكثر نضجا ونموا من مثيلاتها لدى آخرين من نفس العمر يميلون إلى التحفظ والرصانة في تصرفاتهم.

ومن المعروف أن المخ يمر بسلسلة من التطورات ومراحل النمو خلال مرحلة المراهقة، لكنه لا يصل إلى النمو والنضج الكاملين حتى يبلغ الإنسان منتصف العشرينات من عمره.
وفي سبيل الوصول إلى فهم أفضل للعلاقة بين ارتفاع درجة الميل للمخاطرة والأفعال المتهورة ومدى تطور ونضج المخ، قامت مجموعة من أطباء المخ والأعصاب باستخدام شكل من أشكال التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لقياس التغيرات التركيبية في المادة البيضاء في الدماغ.

ويقول الباحث الرئيسي في هذه الدراسة، وهو حاصل على شهادة الدكتوراة ويعمل كأستاذ في الطب النفسي: "في الماضي، ركزت الدراسات العلمية على بيان مدى كثافة المادة الرمادية في مخ الإنسان منذ مرحلة الطفولة وحتى مرحلة المراهقة ولكن باستخدام التكنولوجيا الحديثة، أصبحنا الآن قادرين على تطوير أول دراسة تبحث في علاقة مدى تطور المادة البيضاء الموجودة بالمخ بالأنشطة التي يقوم بها الإنسان على أرض الواقع".

والمادة الرمادية هي جزء من المخ يتكون من الخلايا العصبية، في حين أن المادة البيضاء تربط الخلايا العصبية مع بعضها البعض. ومع تطور ونضوج المخ تصبح المادة البيضاء أكثر كثافة وأكثر تنظيما. ورغم أن المادة الرمادية والمادة البيضاء تتبع أنظمة مختلفة في عملها وتطورها إلا أن كلتاهما مهمة لفهم وظائف المخ.

اشترك في الدراسة 91 مراهقا تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 18 سنة حتى انتهاء مدة الدراسة التي استمرت لثلاث سنوات. تمت خلال هذه الفترة متابعة المشاركين وقياس مستويات ميلهم للسلوكيات الخطرة التي تغلب عليها المغامرة من خلال المسح الذي شمل أسئلة عن التشويق الذي يبحث عنه المراهقون من خلال قيامهم بالسلوكيات الطائشة أو المتمردة وأحيانا العنيفة المعادية للمجتمع. وقد تم استخدام تقنية متقدمة لقياس التغيرات التركيبية في المادة البيضاء لأمخاخ هؤلاء المراهقين.

وقال قائد فريق البحث: "فوجئنا عندما اكتشفنا أن السلوك المتسم بالمخاطرة يرتبط بنمو وتطور أكبر يحدث في المادة البيضاء مما ينعكس على المخ ككل ويجعله أكثر نضجا، كما فوجئنا أيضا أنه باستثناء ارتفاع طفيف في درجات المخاطرة، لم يكن هناك اختلاف كبير بين الذكور والإناث في درجة النضج التي تصل إليها المادة البيضاء ".

وأضاف قائد فريق الباحثين أن القيام بأنشطة تشبه ما يقوم به البالغون يحتاج لمهارات أعلى وأكثر تعقيدا. فالمجتمع الذي نحيا فيه الآن اختلف عما كان عليه منذ 100 عام مضت عندما كان شائعا أن يقوم الشباب الصغار تحت العشرين بتكوين أسرة والالتحاق بالعمل وتحمل المسئولية. أما الآن فالمراهقون ليسوا مطالبين بمثل هذه الأفعال ولا بتحمل هذه المسئوليات قبل أواخر العشرينات من أعمارهم عندما يكونوا قد أنهوا دراستهم الجامعية وحققوا نجاحا ملموسا في مجال العمل.

لذا فالمهارات نفسها التي كان يستخدمها الشباب تحت العشرين قديما لتحمل مسئوليات البالغين، لا تزال موجودة، ولكنها تخرج غالبا في هيئة طاقة بيولوجية تدفع المراهقين للتصرفات المليئة بالتحدي والمخاطرة، ومع مرور الوقت يكتسب الشاب أو الشابة الحكمة الكافية لترويض هذه التصرفات وتقنينها.

وفي النهاية يؤكد الباحثون أن الأمر لا يزال بحاجة للمزيد من الدراسة والبحث لتحديد ما إذا كان النمو والنضوج المبكر للمخ هو المسئول عن اندفاع الإنسان لفعل تصرفات مليئة بالمخاطرة والتهور، أم أن العكس هو الصحيح والسلوكيات المغامرة غير التقليدية هي التي تحفز المخ للنمو والتطور المبكر
المصدر/gn4me.com  

المزيد...